Boyun Fıtığı ve Egzersiz;
Vücudun dik durmasını sağlayan omurga, omur (vertebra) denilen 33 kemikten oluşur.
Boyun omurları 7 adettir. Aralarında yumuşak disk vardır. Diskler, omurgaya binen baskıyı (yükü) içindeki kıkırdak doku sayesinde amortisör görevi görerek azaltır.
Diskler; ağır kaldırma, darbeler, yanlış teknikle ağırlık kaldırma, kazalar ve yaşlanma gibi nedenlerle hasar alabilir veya yapısı bozulabilir. Aldığı hasarlardan dolayı diskin dış tabakası yırtılarak yapısı bozulabilir.
BOYUN FITIĞI; Boyun bölgesindeki Disk veya disklerin yırtılması sonucu, disklerin içinde bulunan kıkırdak dokunun omurilik bölgesine taşması durumudur. Kıkırdak doku boyun bölgesinde bulunan omurilik sinirine baskısı sonucu çeşitli şikayetlere yol açabilir.
BELİRTİLERİ
-Sırt, kol, omuzlarda, boyun bölgesinde, göğüs bölgesinde, kürek kemiğinde ağrılar oluşabilir.
-Parmak, kol ve elde uyuşma kaybı ile güç kaybı yaşanabilir. Uyuşma olabilir.
-Duyu kaybı ve elektriklenme
Ayrıca boyun fıtığı ile beraber bazı boyun kaslarının kasılarak ağrı ve şikayetleri daha da artmasına yol açabilirler. Bu yüzden boyun fıtığı nedeni ile ağrıları olan kişilere tavsiyem; televizyon veya bilgisayar ekranına bakarken ekranın tam karşılarında olmalı, boyun bölgelerini zorlayabilecek egzersizlerden ve darbeli sporlardan ( boks, kickboks) uzak durmaları çok önemlidir.
Ağrı gibi şikayetleri devam edenlere yasaklar.
- Yumruk atmak
- Butter fly hareketi
- Dumbbell ve kablo ile ‘fly’ hareketleri
- Upright row
- Tenis sporu
- Yüzme sporunda kelebek yüzmek
Fitnes sporu yaparken hangi hareketler riskli ve alternatifleri nelerdir.
Yazan: Ziya Yazıcı / Egzersiz Uzmanı, Yazar, Antrenör
-Wide grip pull down 
yerine Reverese pull down
-Barbell behind neck press 
yerine Dumbbell shoulder press
-Cable chest row 
yerine Low row
-Pull over 
yerine Cable straight arm pulldown
-Dumbbell over head extention 
yerine Lying dumbbell extention
– Barbell squat 
yerine Leg press
– Dumbbell seated lateral raise 
yerine Dumbbell standing side lateral raise
– Seated dumbbell curl 
yerine Standing dumbbell curl
Son yorumlar